jak się pisze

[...] i teraz mialem pol roku przerwy Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 37/38 Obwód Klatki (cm) 107 Obwód Pasa (cm) 80 Wyciskanie leżąc (kg) jak cwiczylem ponad 90 teraz nie wiem czy 75 wycisne :P Wyciskanie na barki (kg) nie wiem Przysiad (kg) nie wiem. Dodatkowe info: chce stosowac spalacz tluszczu oraz [...]

Witam. Dokładnie wczoraj zacząłem ćwiczyć tak jak pisze w tym temacie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Dzisiaj rano wsatłem i mam "zakwasy" czy to jest normalne? I czy mam ćwiczyć tak jak pisze w w.w temacie czy może zmniejszyć wysiłek albo coś? Gdyby to miało się do czegoś przydać: Płeć : [...]

[...] później mam dłuższą przerwę. Jak widzicie nie jestem maniakiem siłowni, ale lubię ćwiczenia, tyle, że nie potrafiłbym ćwiczyć przez cały rok. Znam ogólne zasady ćwiczenia i jak to powinno być podzielone na okresy ćwiczeń, na masę, redukcję i rzeźbę. Tutaj pojawia się jednak problem. Mam 190 cm wzrostu i 86 kg wagi. Mam sylwetkę szczupła, trochę [...]

[...] łapy cham jeden zbolały. Jakem już wspomniał ćwicze na siłowni a on nie. Dwa lata temu nasze sylwetki były bardzo podobne, byliśmy średnio szerocy i dość dobrze zbudowani, jak na ludzi nie ćwiczących na silowni, wiecie nie byliśmy takimi dwu metrowymi patykamiJa zacząłem ćwiczyć, natomiast jego pasją stało się jedzenie. Tak, właśnie ta czynność [...]

[...] czy cos w tym rodzaju. Chcialbym cwiczyc ten sam zestaw jesli mozna tak nazwac co moj brat dotychczas cwiczyl a co za tym idzie mam ten sam sprzęt. Za chwile krotko opisze jak on trenowal przez rok i jakie byly efekty. JESLI JESTES OSOBĄ KTÓRA NIGDY NIE CWICZYLA BEZ JAKICHKOLWIEK ODZYWEK I INNYCH SWINSTW to prosze nie komentuj. dziekuje bardzo [...]

Witam Przygodę z siłownią zacząłem około 2 lata temu, wówczas ćwiczyłem jakieś pół roku lecz bez większych efektów (głównym powodem był brak diety). Od jakiegoś miesiąca znów uczęszczam na siłownie, jestem bardzo zmotywowany, widać już efekty co jeszcze bardziej mnie nakręca a dziennik ma być dodatkową formą motywacji:) Cel: masa / siła - ogólny [...]

[...] z prawej strony( materiał pobrany do przeszczepu ze ściegna niecałe 10 cm ponizej kolana + wkret czy blaszka wbita w kość ).Jak dotykałem tych miejsc to czułem na skórze jakby prąd,dziwne uczucie.Może ktoś kto miał rekonstrukcje miał podobnie.Ale...w związu z tą drętwotą moje ściegno pod kolanem też było jakby napięte,czasami czułem,że [...]

[...] ? kazda partia miesni dwa razy w tygodniu MASA 8-12 powtorzen seriie 4-3 cwiczy sie pon sroda pkt kazda partia mieni raz w tygodniu ______________________________________ A jaki jest trening na wytrzymalosc i ile robi sie serii w treningu na rzezbe ? Jak narazie chcialbym pocwiczyc podciaganie i pompki. zrobie to 100 pompek ten program i to z [...]

[...] dostępnych suplementów diety są i takie, których stosowanie może w sposób istotny wpłynąć na odporność immunologiczną, zmniejszając ryzyko zachorowania na takie przypadłości jak choćby grypa, czy błahe, ale jakże uciążliwe – przeziębienie. Niestety nie wszystkie środki, które reklamowane są jako „wzmacniające odporność” faktycznie wykazują takie [...]

[...] (progresja również w obciążeniu) Wyciskanie skos (w dół lub góra zależy od tygodnia) 6 serii 8,8,6,6,6,4 (progresja również w obciążeniu) Rozpiętki (maszyna , albo na skosie jakiekolwiek) 3 serie 10,8,8 (progresja również w obciążeniu) Rozpiętki 2 (inne niż w pierwszych rozpętkach) 3 serie 10.8.8. (progresja również w obciążeniu) Śr Nogi Siady [...]

Witam. Jestem tutaj nowy i potrzebuję waszych porad . Wiek : 25 Wzrost : 182 Waga : 74 Staż : 1-mc ( kiedyś ćwiczyłem dłużej ) Cel : Masa mięśniowa Tak jak w/w , chciałbym osiągnąć wagę ok. 80-85kg. Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni oraz środy w domu na krzesłach/uchwytach do pompek , po prostu z wagą swojego ciała . Miałem trudny okres w swoim [...]

[...] Wykupilam diete u dietetyka i dostalam 1400 kcl.Balam sie tluszczy i ograniczalam ich do minimum. Ok. Zaczelam jesc. Tutaj wyczytalam, ze trzeba wiecej. Nie wiem dokladnie jaki rozklad powinnam przyjac. Nie chodze na silke bo miedzy "tureckimi" koksami cwiczyc nie bede i wole raczej w domu. Czasem biegam. Tzn biegalam jak cieplo bylo. Boje sie [...]

[...] węgle i efekty dalej utrzymują się w granicach 1kg na tydzień bez porannej sesji aerobowej, ale nie o tym miałem pisać, ostatnio w archiwalnych MD czytałem o dietach i tak jak na swoją patrzę to mam pewne wątpliwości, zacznę od tego co mi kiedyś znajomy powiedział - podczas redukcji nieważne z jakiego żródła pochodzą makroelementy, bo i tak na [...]

[...] -250g piersi z kurczaka (Białko-77,5g, Tłuszcze-10,7g, Węglowodany-0g) < 423kcal + 70g Ryżu brązowego(Białko-1,1g, Tłuszcze-0,25g, Węglowodany-11,5g) < 72kcal Ew. jakies warzywo(Brokuł / Kalafior / Fasolka) < Dodatek TRENING 3. Posiłek: - 100g piersi z kurczaka(Białko-31,5g, Tłuszcze- 4,3g, Węglowodany-0g) < 169kcal +100g ryżu [...]

[...] w tkankach uszkodzonych przez niedokrwienie. Jednym slowem regeneruje ,dotlenia ,dokarmia i przyspiesza gojenie uszkodfzonych np,zerwanych badz przepalonych miesni. Czy jest jakis znawca badzlekaz badz mama lekaz .Jak ktos cos wie o tym cacku czekam na info pozdrawiam. ps: zeskanuje ulotke sami przeczytacie . ps@ nawet w dawce 40 razy wiekszej [...]

[...] czosnkiem, dodajesz garstkę kiełków, plasterek łososia a na wierzch wykładasz łyżkę pasty bakłażanowo-pomidorowej. Całość albo zawijasz, albo składasz - zależy, jak jadasz naleśniki - i oczywiście... Wcinasz ze smakiem! SMACZNEGO! :) PS - oczywiście do środka możesz naładować co tylko zechcesz i na co masz ochotę. Np. szynka, ser, [...]

[...] i 2 miesiące temu zacząłem ją stosować z tym, że wykryto u mnie refluks żołądkowo przełykowy i wielu z tych rzeczy, które miałem w diecie jeść nie mogłem ze względu na to jak kiepsko się po tym czułem. Mój dzień wygląda tak: wstaję o 6:30, piję gainera z rana oraz jem 3 naleśniki ze 100 gram płatków owsianych zmielonych na mąkę, 50gram mąki [...]

[...] z ABS2 i dorzucając kilka ćwiczeń od siebie. Min 2x w tyg 30 min cardio na maszynach. Jestem już trochę znudzona tym programem i chciałabym robić trening A i B ale nie wiem jak dobrać ćwiczenia. Bardzo proszę o pomoc. --- Wiek : 29 lat Waga : 54,3 Wzrost : 168 cm Obwód w biuście(1) : 88 cm Obwód pod biustem : 78 cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] się muay thai i trenuję je od 6miesięcy, obecny mój problem mimo iż niewielkiego formatu jednak przeszkadza mi, tzn w tae kwon do trener nie kład nacisku na to z jakiej pozycji walczyć mam na myśli lewa czy prawa, jak wiadomo w tae kwon do zmienia się pozycje bardzo często. Urodziłem się jako osoba lewo ręczna i tą ręką piszę oraz [...]

[...] Staż treningowy na siłowni zerowy. Cwiczyłem od zawsze nieregularnie sobie w domu, po za tym wychowałem się na wsi a tam od małego coś było do roboty, dzwigania także siłę jako taką sobie wyrobiłem. Chce zmienić swoje fatalne nawyki: 4-5 godzin snu, trzy posiłki dzienne w tym pierwszy dopiero w południe, drugi o 17 a ostatni o 12 w nocy godzinę [...]